Oinarrizko arauak elikagaien barizeak diseinatuta daude eraginkortasuna handitzeko terapia. Zer dezakezu eta ezin jan gaixotasun zainak, gaur egun, eta hitz egingo dugu.
Helburua botere berezi
Patologia kronikoa da, eta, beraz, eskatzen du ikuspegi integral bat. Horrez gain, dieta egoki bat egin behar duzu, guztiak errezeta prebentzioa. Higadura bat konpresio jantzia, neurrizko dosed karga fisikoa.
Dieta helburua:
- Indartzeko hormak odol -. Elikagaien bitaminak eta microelements, hobetzen laguntzen elastikotasuna eta murrizteko iragazkortasuna odol, anti-hanturazko efektua.
- Jaitsiera odol-biskositatea. Mehe odol eta odol clots saihesteko gomendatzen dira behatzeko edateko modua eta deshidratazioa saihesteko.
- Jaistea hantura ehunak. Elikagaien laguntzen du konpondu arazoa arina atxikipena gorputzean, zein kausa nagusia da edema.
- Normalizatzeko kolon. Substantzia toxikoak hori pilatu gorputzean ondorioz erregularra idorreria, eragin negatiboa izan zainak. Ondorioz, karga handitzen odol-presio eta beheko gorputz-adarren/pelbiseko organo.
- Aurkako borroka gehiegizko pisua. Aparteko kilo eragin presioa handitu odol-jarioa, zein da nagusietako bat eragiteko faktore barizeak.
Bizimodu aktibo eta elikadura egokia denbora gutxian berreskuratu agortu zainak.
Jarraitu dieta bat beharrezkoa da, eta ondoren, tratamendua erabiliz inbasiorik teknikak. Patologia kasu gehienetan, atzera berriro. Bad ohiturak eta dieta eskasa baldintza onenak lehengora.
Printzipioak dieta
Menuan, medikuak hartzen du kontuan:
- adina gaixoaren;
- pisua;
- bizimodua;
- herentziaren;
- cotado alergiak.
Dieta oinarritzen da elikagai jaten duten sustatzeko normal odol-zirkulazioa, azkartzeko lymph fluxua, pilaketak saihesteko. Egokia dieta orekatua izango eraketa saihesteko hantura odol.
Zer da erabilgarria
Osasuntsu zainak dira:
- rutin;
- zuntz;
- bioflavonoids;
- kobrea;
- potasio;
- magnesio, eta abar.
Taula erabilgarria bitaminak eta mineralak
| Mantenugai | Efektua | Non |
| Zuntz | Digestioa hobetzen du, idorreria eragozten | Bada, zerealak, barazkiak, fruta |
| C Bitamina | Odol Thins, murrizten hantura zainak, indartzen odol | Cranberries, fruta zitriko, kiwi, sagarrak, currants, gooseberries, berde |
| E E | Babesten kalte muskulu-mintza | Gari germen, landare-olioak, fruitu lehorrak, arrautzak, hosto letxuga |
| Bioflavonoids | Egonkortzeko zelula-mintzen dira, parte hartzen duten sintesi sintesi, elastikotasuna handitu odol-jarioa | Green tea, buckwheat, baia, zitrikoen |
| Zinka | Normalizes odol-biskositatea, parte hartzen duten hematopoiesis | Arrautza-gorringoa, pinaziak, behi gibela eta soja |
| Omega 3 gantz-azido | Babesten odol kalteak, kolesterola murrizten | Itsaski, espinakak, landare-olioa, bakailao gibeleko olioa, arrain - |
| Silicon | Parte hartzen duten sintesia kolageno eta elastin, indartzen hormak odol | Babarrunak, buckwheat, arroza, garia, oloa, soja, mahatsa |
| Kobrea | Eragozten thinning eta dilatation, parte hartzen sintesia elastin | Itsaski, alga |
Zer xarmangarri presente egon behar du dietan
Eragin positiboa zirkulazio-bideak:
- Haragi — oilasko, txahal, rabbit. Komenigarria da haragia izan zen lurrunetan. Era berean, erabilgarria barizeak eta behi-gibela. Baina gantz txerri behar dira bertan behera utzi.
- Arrain eta itsaski – izkirak, txipiroiak, muskuiluen – alternatiba handi bat haragi platerak.
- Barazkiak. Aza, tomatea, piperrak, azenarioak, beets – horiek dira produktu hori izan behar du oinarria eguneroko dieta, bada, osasun-arazoak zainak.
- Zerealak marroi luze arroza. Gai gorputza emateko beharrezko energia. Eduki zuntz eta micronutrients.
- Algak. Eduki mineral hori positiboki eragina berreskuratzeko ontziak.
- Fruitu lehorrak. Apricots lehorrak eta prunes kopuru handi bat eduki, hainbat bitamina, potasio barne eta magnesio, eta horrek lagundu thinning odol eta indartzen zainak. Handi bat dira ordezko gozokiak.
- Ongailuak. Turmeric, jengibrea eta ezkaia bere konposizioa dira osagaiak zein laguntza propietateak hobetzeko odola.
- Itsaski. Gorputza Saturate omega-3. Bere laguntzaz, da resorption kolesterola beneficially eragiten odol-fluxua.
- Fruitu lehorrak eta lekaleak. Bere konposizioa E bitamina dauka, erraz digestible proteinak landare jatorria.
- Fruta eta fruitu. Eragin positiboa arnasketa, iturri gisa bitamina C.
- Hozituak gari. Horrez gain, eta horrek laguntzen du gorputza garbitu, dauka aminoazidoak, gantz-azido bitaminak.
- Oliba olioa. Da kopuru handi bat dauka E. bitamina Olio, besterik gabe, ezin izan da gehitu entsaladak.
Azpian ban
Nahi kentzeko barizeak saihestu behar da:
- Parrillan haragi. Da saturatzen gorputzean kolesterola. Odol bihurtzen gehiago likatsua, inelastic zainak gogor sustatzea du bihotza.
- Maionesa. Egosten denean, hobe da erabili esne-saltsa. Gehiago dira erabilgarriak, eta egingo plater are gozoagoa.
- Boxed zukuak. Eduki ia ez nutrienteak. Beraz, hobe da prestatu zure bazkariak. Oso azidoa zukuak, hobe da disolbatu ur ratioa 1:3. Beraz, gorputza jasotzen beharrezkoak diren elementuak, eta ez du kalte urdaila.
Mehatxu artean, besteak beste:
- espiritu. Hantura sor, sustatzea, odol clots eraketa. Jende askok galdetzen da ala ez da, ahalik eta tratamendu barizeak edan edari alkoholdunak eta energia. Erantzuna, ez dute areagotu gaixotasunaren ikastaroa;
- indartsu kafea eta tea. Edari horiek egiteko odol gehiago likatsua, eta horrek nabarmen handitzen presio;
- erre gabe. Garapenean laguntzea hanturazko prozesuak;
- gatza. Hainbat ozpinetakoak, ontzututa hantura sor gorputz;
- sodas. Garapenean laguntzea barizeak hankak;
- gozokiak. Bere gehiegizko erabilera ekar dezake itxura aparteko pisua. Hau, aldi berean, garatzeko eramaten larriak hodietako gaixotasunak.
Behar ere alde batera utzi erdi-amaitutako produktuen, elikagaien kontserbak, hanburgesak, espeziak. Dira beren osaera osagai natural eduki.
Ezaugarriak edateko erregimenaren
Mantentzeko odol ondo ibili, beharrezkoa da bat behatzeko edateko moduan. Kalkulatzeko beharrezkoa den ur-bolumena izan daiteke, honela: behin kilogramo gorputzaren pisua 40 mililitro ur.
Horrela, neska 60 kg eguneko edan behar, gutxienez, 2.4 litro.
Ez da iritzi bat duten tratamendua barizeak, edan ahal izango duzu ur azpian zehaztutako arauak, baita dauka zopak, zukuak, tea. Hau da, misconception bat. Produktu horiek dira, substantzia horrek, aitzitik, galarazteko thinning odola.
Oso indartsu dehydrating efektu indartsu te eta kafe. Hori dela eta, hobe da edari, fruta, edari, fruta, edari, belar infusioak eta berria squeezed zukuak.
Optimoa kaloria
Arau kaloria dieta izango litzateke 30 kcal gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko. Beraz, emakume bat pisatzen 60 kg kontsumitu behar sortu 1800 kaloria.
Ez bada behar da pisua murrizteko, arau izango da, 1200 kcal emakumeen eta 1500 gizonentzat.
Argibideak berezia
Guztiak dietak barizeak zuzenduta dago murrizteko pisua, zeren jende askok ezagutzen duten gaixotasuna da ohikoena gehiegizko pisua jende. Hori dela eta, denean menu ez luke inolako osagai laguntzen duten eraketa edema beheko gorputz-adarretan.
Zati handi bat dieta behar da fruta eta barazki freskoak. Egosten janaria izan behar lurrunetan, gisatua edo egosia.
Kendu puffiness laguntzen duten produktuak bere konposizioa zuntz eta proteina. Da baia, esnekiak, zerealak, aleak, bran.
Jan behar duzu maiz bazkariak txikiak. Pare bat aldiz aste bat egin behar bat antolatu barau eguna. Aldi honetan, mugatu behar duzu, kontsumoa, elikadura eta nahiago ura, zukuak, fruta, edari eta berdea tea.
Lagin menu elikagaien barizeak
Gutxi gorabehera, menu eratu daiteke horrela:
- Gosaria. Porridge ura edo esnea. Dezakezu Osagarri da txikitutako fruta eta fruitu.
- Bigarren Gosaria. Entsalada eta berdea tea.
- Bazkaria. Zopa edo arrain egosia eta, entsalada, barazkiak.
- Arratsaldean merienda. Jogurt fruta edo fruitu.
- Afaria. Arroza edo buckwheat porridge barazki edo arrain.
- 3 ordu lehenago oheratu ahal izango edan edalontzi bat esne, jogurt edo esnea jelly.
Bat egokia dietak barizeak zuzenduta dago normalizatzeko pisua. Barne hartzen ditu:
| Gosaria | Txiki bat sandwich ogia eta gazta, 150 gramo fruta eta Kopa erdi bat zukua. |
| Bigarren Gosaria | Gantz gutxiko jogurt edo te berdea. |
| Bazkaria | Labean arraina alboko plater bat zerealak edo barazkiak. |
| Arratsaldean tea | Fruta edo barazki entsalada jantzita oliba olioa. |
| Afaria | Tomate zopa ogi beltza edo plater bat cottage gazta eta arrautzak. |
Gogoratu bazkariak izan behar adostu zure medikuak. Berak esango dizu zer produktuak egokitzeko izango Duzu.