Gimnasia batera barizeak beheko gorputz-adarretan

Barizeak beheko gorputz-adarretan gaixotasun komun bat, artean, batez ere, adineko emakumeak. Tratamendua barizeak izan behar integrala. Bat osagai garrantzitsua da ariketa barizeak hori egin behar jarraiki, arau guztiak. Hurbilago itxura bat hartu. Baina, lehenik eta behin esan behar duzu buruz pixka bat gaixotasuna.

Nola identifikatu barizeak

barizeak beheko gorputz-adarretan

Sintomak barizeak distiratsua nahikoa, eta erraza da diagnostikoa. Sintoma nagusiak honako hauek dira:

  • mina beheko gorputz-adarretan;
  • oecause amaiera eguna oinak;
  • zigilua zainak eta proiekzioa azalaren gainean oinak;
  • aurkitzeko azala oinak urdin;
  • etengabeko pisua na sentimendua.

Bada bat bakarrik sintoma horiek eragin alarma. Barizeak ondoeza eragiten ez bakarrik hankak — sor daiteke zabala barizeak, zirkulazio nahastea, tronbosia eta thrombophlebitis. Ez baduzu, gaixotasuna tratatzeko, puztuta odol lehertu eta odoljarioa eragin. Daude, nahiz eta kasu heriotzak ondorioz, odoljarioa, batez ere, kasu aurreratuak barizeak.

Normalean, tratamendua behar integrala eta barne-metodoak, honako hauek:

  • Drogen erabilera;
  • Ukenduak eta kremak gaurkotasun erabili;
  • Bitaminak;
  • Berezia ariketak batetik barizeak hankak.

Helburu nagusia terapia sendatzeko odol -. Osasuntsu odol eta laguntzeko saihesteko arazoak zenbaki bat lotutako barizeak, eta bestelako gaixotasunak.

Eraginkortasuna gimnasia batera barizeak

Ariketa barizeak beheko gorputz-adarretan laguntza egokia bermatzeko zirkulazioa odol eta lymph. Dute bermatzeko oinak uzten pilatu eta stagnate arina. Hau presioa murrizten zainak eta normalizes beren egoera.

Era berean, ez da zaharberritze arteriala, odol-hornidura, estimulazioa odol tonu beheko gorputz-adarretan. Zainak aurkitu galdu elastikotasuna eta biziberritzen. Gimnasia batera barizeak laguntzen kentzeko venous zainak eta izarrak kaltetutako ehunak. Hobetua kanpoko zirkulazioa hobetzen laguntzen du egoera, beheko gorputz-adarretan eta gorputz osoan.

Horrela, ariketak barizeak hankak, jarraitu gomendio horiek:

  • Ez, besterik gabe, eman zure oinak zama astun bat. Ezin duzu bakarrik egoera areagotu baduzu, jo lasterka eta oinez distantzia bat. Eragin gehienez, gehiago egin errepikapen, ez areagotuz erritmoa, haien errendimendua.
  • Garrantzitsua da behar bezala hautatutako multzo ariketak. Batez ere, gimnasia batetik barizeak hankak da hainbat biraketa eta flexioa ariketak artikulazioetan. Ona dira ariketa mota "Bizikleta" eta "guraizeak".

Bubnovsky ariketa barizeak

Lehenengoa da, nola buruz hitz gomendatzen tratatzeko barizeak medikuak. Sortu zuen berezia teknika tratatzeko hainbat gaixotasun artikulazioetan, zainak eta bizkarrezurra izeneko kinesitherapy. Aukera ematen du kentzeko hainbat patologia horrek konbentzionalak terapia kudeatu ahal izango txarra.

Klaseak Bubnovsky en metodoa egiten dira, bereziki garatu ekipamendua. Ariketak, ez izan beldur hau, geroztik, ekipoak diseinatu da, beraz, karga izango optimoa.

Konplexua ariketa da honako hau aukeratu banaka kasu bakoitzean. Zailtasun-maila, neurri handi batean araberakoa adina pazientzia. Adineko pertsonen gomendatzen dira gehiago simple ariketa baino gazte. Oraindik eraginkorra teknika edozein ekitaldi.

Baduzu ez dute joateko aukera bereziak kirol-areto, gimnasia batera barizeak beheko gorputz-adarretan medikuaren aholku etxean egin ahal izango da, erabili gabe ekipamendu osagarriak.

Ariketa hauek izango dira:

sintomak barizeak
  • Aulki batean eseri, ez da nahiko ukitu bizkarrean, oinak elkarren ondoan belaunak. Altxatu oina anterior parte, ondoren, ekarri prop kalera itzuli. Ez 20 errepikapen.
  • Makurtzeko bi eskuak. Posizio honetan, goratzeko aurrean zati oinez, eta poliki-poliki txikiagoa orpo. Ere egin 20 reps, ez presarik.
  • The uprites eskuak horman. Goranzko tiptoe, exhale, jaitsi eta, aldi berean, behera jaistea besoa. Errepikatu 20 aldiz.
  • Aulki batean eserita, txandaka altxa hanka, erabat zuzenketa beren belaunak. Noiz altxatzen behar duzu, aldi berean, zirkulu bat oinez, aukera ematen, elkarrekin berotzeko.
  • Bukatu ondoren ariketa guztiak, etzan zure bizkarrean, eta goratzeko zure hankak atseden horiek itzuli edo horma-ohe. Hau emango dizu aukera erlaxatu zure hankak eta odol-zirkulazioa hobetzeko haien inguruan.

Hala nola, ariketak dira nahiko eraginkorra, baina, lortu ahal izango duzu emaitza positiboak konbinatzen baduzu, ohiko tratamendu-neurriak, baita labur ibilaldiak, Txirrindularitza, atseden bat, eta elikadura egokia.

Gimnasia batera barizeak hankak: beste sistema

Hasteko ariketak barizeak beheko gorputz-adarretan daiteke, nahiz eta ez lortu ohetik. Egin oinak hurrengo ez da bortitza mugimenduak:

  • Tira, galtzerdiak, eta, ondoren, giharrak horiek atzeraka.
  • Ez gelditu txandaka ezker eta eskuin.
  • Jarraitu zirkular mugimenduak oinak, ondoren, tira, galtzerdi, baina bidal ezazu zeure burua.

Ariketa bakoitzean hainbat aldiz errepikatu. Besterik ez bada hasi gimnasia, optimoa errepikapen kopurua 4-5 aldiz. Geroago handitu ahal izango da hamar. Eskerrik asko, hala nola sinple bat karga ontzi gai izango duzu stand up, ondoeza gabe. Bada, etapa honetan arrakastaz gainditu, jarraitu ahal izango da zuzenean, gimnasioa.

Fisioterapia gomendatzen da exekutatu goitik behera. Garrantzitsua da inplikatzeko guztiak muskulu-talde gorputzean, baina ez da pixkanaka:

  • Lehen birrintzeko trápaga bizkarrezurra, egiten tilts eta burua bihurtzen da. Ez behar baino gehiago-zealous eta bultzada-karga. Ariketak izan behar eroso gabe, mina eta ondoeza.
  • Ondoren, jarraitu ariketak sorbalda girdle. Ez Mahi eta biratzen besoak, okertuz eta bihurrituz gorputza.
  • Aztertzeko apustua egin okertu aurrera. Lehenik eta behin, izan behar dute, ez-aktiboen eta azaleko eta, ondoren, gehiago free gai izango duzu okertu dagoeneko azpitik.
  • Egiteko bizkarrezurra erabilgarria hainbat ariketa inplikatuz deflection atzera. Zurubi bere itzuli nahi katu bat, orduan hasten posizioa itzuli.

Ondoren Orokorra ariketak hasten ariketak hankak batera barizeak beheko gorputz-adarretan. Ahal izango da, besteak beste, honako ariketak:

ariketak Bubnovsky
  • Squats. Squats sartzen conditionally onartzen ariketa barizeak. Zabaldu behar dugu, bere hankak sorbalda-zabalera gain eta, poliki-poliki, squat zure pelbisa da, paraleloak solairuan. Egin ariketa hainbat aldiz. Bada, hau da, zaila, gelditzeko ahalegin eta itzuli squats geroago.
  • Mahi. Normal egiteko hanka kulunka aurrera, alboetara eta atzeraka. Egin ezazu astiro-astiro. Nahikoa bost trazu norabide bakoitzean.
  • Errotazio mugimenduaren hanka bat pisua. Behar makila laguntza, leaning hanka bat, bigarren desbideratu alde. Jarraitu errotazio mugimendua oinez barruan. Ondoren, egin gauza bera bigarren hanka — bost aldiz bakoitzean.
  • Erroiluak from tep orpo. Hau da, oso erabilgarria ariketa barizeak.

Ahal izango duzu, ondoren, egin ariketak, berriz, lurrean etzanda. Beraientzat, ez da gomendagarria berezi bat erabili baloia. Lurrean etzan, bota baloia hanka eta biratu du haren aurrean. Ariketa hau berreskuratu lagunduko tonua ontzi bat da, nahiko epelak formularioa.

Eza baloia gaitezke, ezagutzen ariketa "Bizikleta" eta "guraizeak". Aktibatuta baino gehiago zure sabeleko, ez hanka altxatu. Egin ahal izango duzu, bi oinak aldi berean edo altxatu horietako bat, aldi bat.

Amaieran ariketa, leuna luzatzen. Ez da arazorik gabe eta arretaz, ahalegin handirik gabe. Konplexua osoan, eta mantentzeko arnasketa. Da aurrebaldintza bat.

Kontuan izan, ez dira ariketa hori ezin da sartu, zure workouts barizeak. Horien artean, honako hauek:

  • Saltoka, bereziki, soka gainean.
  • Ariketak indarra ariketak dumbbells eta barbell.
  • Flexioa eta luzapena, gorputz-enborra.
  • Oso azkar eta aktibo squats.
  • Intentsiboa gimnasia luzatze ariketak.
  • Footing luze distantzia eta abiadura.

Ariketak arintzeko oinak, nekea

Badira ere lagunduko ariketak arintzeko nekatuta oinak. Hau oso garrantzitsua da tratamendua barizeak (delako oso ohikoa da sintoma) eta bere prebentzioa. Kontuan hartu honako jarraibide:

  • Saiatu saihesteko eserita posizioa, bota hanka bat, beste bat.
  • Baduzu egoneko lana, saiatu bakoitzak 40 minutu pean taula egiteko ariketa, orpo-tep.
  • Jauziak ahal izango duzu oinez behatzak.
  • Eskuragarritasunaren araberakoa ahal izango duzu eseri nire oinak sortu Mahai gainean. Honek lagunduko arintzeko nekatuta hankak eta zirkulazioa hobetzeko.
  • Arratsaldean etxe bat egin ahal izango cool bainu belar nekatuta oinak. Ere erabilgarria izan argi bat oinez masaje batetik oinez izterrean.
  • Atseden etzanda, saiatzen maila bost izan da beti mailatik ipurmasailean.
  • Erlaxazioa oinak lagungarria izan daiteke eta jarduera mota honetan: tanta bat boligrafoa, arkatza edo beste objektu eta, ondoren, saiatu grab bere behatzak.
ariketak barizeak

Behar bezala egin ariketa barizeak beheko gorputz-adarretako nabarmen hobetu ahal izango beren egoera eta ahaztu arazoak zenbaki bat.