Batzuetan, hala ere, argi eta garbi nabarmentzen hankak urdin zainak, izeneko barizeak, berriz, ariketa kausa nagusia da ondoeza eta mina hankak. Eta gero, galdera sortzen da: posible al da ariketa barizeak?
Kontuan hartu nola bateragarri kirola eta barizeak, eta zer izan liteke egikaritzeko barizeak.
Kirol eta barizeak: ideia ona da?
Medikuntza modernoaren barizeak bat deitu aldaketa mota zainak, hau da, inprimaki manifiesta en hedapen, gero eta azaleko zainak eta lagunduta bat hausten odol-fluxua. Gaixotasuna, eta horrek, estatistikak arabera, maizago eragiten emakumeak, asko ekartzen arazoak: venous sareta hankak, ez bakarrik itxura oso unattractive eta lagunduta sentsazio mingarria, baina, halaber, eramaten arriskutsua gaixotasun – thrombophlebitis.
Hala ere, barize, herri-sinesmen aurka, ez da kausa porrota kirola. Kirol eta barize – nahiko da bateragarria kontzeptuak, gainera, behar bezala hautatutako multzo ariketak hobetu ahal odol zirkulazioa ontzi saihesteko eta aurrerapena eta garapena gaixotasuna.
Beraz, kirol bihurtu zen lagun bat, ez etsai bat barizeak, behar duzun arau batzuk jarraitu behar dira:
- Kontuan hartu intentsitatea jarduera fisikoa. Arau nagusia, kirol barizeak hobea da arinagoa, baina maizago. Beraz, gehikuntza intentsitatea karga dakar handitzea errepikapen kopurua, eta ez konplexutasuna ariketak eta abiadura bere exekuzioa.
- Aukeratu "eskubidea" ariketak. Ariketa barizeak beheko gorputz-adarretan behar ez mugatuta indarrean zamak. Aukerarik onena pertsona bat pairatzeko antzeko gaitz, izango mota guztiak flexioa eta errotazioa orkatila, hip eta belauna artikulazioetan, ariketa mota "behatz-orpo", "guraizeak" eta "Bizikleta".
- Forma izan. Leuntzen shock olatu denean, korrika edo saltoka, zaindu behar duzun aukeratzerakoan buruz "eskubidea" arropa eta oinetakoak. Adituek gomendatzen pairatzeko pertsona barizeak, nahiago athletic oinetakoak "aire-kuxin". Horrez gain, hala nola, oinetakoak behar ez estu, bestela sor daiteke urritasuna odol-fluxua hankak. Eta mantentzeko venous horma zehar indartsu tentsioa hankak adituek gomendatzen bat aukeratu konpresio jantzia. Hau da, ez bakarrik baliagarria, baina, gainera, eroso!
Tren Vienako: zer aukeratu?
Barizeak da, garrantzi handia du motrizitatea. Hala ere, ez da behin ariketa erabilgarria izan daiteke barizeak. Beraz, pertsonak pairatzen duten gaixotasuna, adituek gomendatzen ez urratsa aerobic gisa ematen du gehiegi kargatu hankak eta ondoeza eragin dezake, eta mina larria hankak; eta callanetics, zein oinarritzen da boterea estatiko karga. Baina fitness barizeak, herri-sinesmen aurka, aitzitik, baliagarria izan daiteke, jakina, egiten baduzu gainbegiratuta fitness monitore bat, eta ez gainditzea gomendatzen da kargatu.
Aditu eta entrenatzaile barizeak aholkatu lehentasuna eman nahi yoga eta Pilates, zein inplikatzeko motela eta zuhurra lan. Gainera, gehien-ariketak norabide hauek dira alderantzizko posizioak.
Ez gutxiago erabilgarria barizeak oinez. Neurtu eta unhurried, hobetu egingo da zirkulazioa hankak eta egingo bikaina prebentzioa barizeak. Antzeko efektua du, eta Txirrindularitza. Zehar Bizikletaz pertsona bat burutzen errotazio-mugimenduaren ondorioz, eta horrek odol hasten da ibiltzen gehiago azkar zainak bidez, horrela murriztuz fenomeno lotutako venous stasis.
Hala ere, gehien erabilgarria barizeak bihurtuko ariketak ura, bereziki, ur aerobika eta igeriketa. Beren eraginkortasuna da, izan ere, ur handia du presioa muskuluak, bizkorketa, horiek hobetzeko eta venous huste. Horrez gain, ura, egin ahal izango duzu edozein ariketak, horiek barne direla debekatu lurreko.
Fisioterapia ariketak barizeak
Izan ere, ariketa intentsiboa da contraindicated barizeak, ez dira bereziak ariketak arintzen duen tentsioa hankak, sustatzea, odol-fluxua, desagerrarazi geldialdia venous odol, beraz, hau kentzeko gaitz maltzurrak. Zer ariketak egin dezaket barizeak? Kontuan hartu lagin bat ariketa multzo batetik barizeak hankak.
Ariketak zutik posizioa
- Stand zuzen, jarriz, oinak bata bestearen paralelo. Igo zure behatzak eta jaitsiko hasita posizioa. Errepikatu 20-25 aldiz.
- Inguruan oinez solairuan txandaka, takoi, galtzerdiak eta eski urratsa (altxatzen gabe gelditu azalera). Iraupena oinez da, 3-5 minutu.
Ariketak batean eserita posizioa
- Aulki batean eseri, altxa zure ezkerreko hanka lurrean itzali eta biratu oinez erlojuaren (15-20 bira) eta, ondoren, kontrako norabidean. Amaieran, gauza bera egin ariketa zure eskuineko oina.
- Eserita posizioa okertu eta Flex behatzak bezala, saiatzen bada, eduki horiek azalera. Mantentzeko tentsioa behatzak agerpena aurretik nekea. Ondoren, erlaxatu, eta lasaitu errepikatu ariketa hau hainbat aldiz.
Ariketak zure bizkarrean etzanda
- Zure bizkarrean etzanda, okertu belaunak eta pedal irudimenezko bizikleta. Ariketa honetan, oso garrantzitsua da altxa hankak amaiera arte.
- Zure bizkarrean etzanda, tira zure hankak, zure bularrean, altxa, eutsi eta poliki-poliki jaistea. Errepikatu ariketa hau 5-8 aldiz.
- Hartu horizontalean, besoak luzatu batera gorputza. Goratu zure hankak goiko maila solairuan eta hasteko horiek zeharkatu, simulatuz lan guraizeak. Modu independentean egokitu erritmoa eta erritmoa ariketa, hala ere, kontuan izan zure arnasketa behar da beti leuna.
Ikusten duzun bezala, ariketa horiek barizeak ez handia eskatzen ahalegin fisiko, erraz ahal izango dute egiteko etxean. Dira oso erabilgarria lehen seinaleak gaixotasuna eta egokia, erregularrak ezartzeko bikaina izan daiteke, prebentzioa barizeak luzez, atzeratzea eta larriagoa varicose sintomak.