Barizetarako ariketak: egin dezakezuna eta egin ezin duzuna

Barizeak gizonezkoen eta emakumezkoen artean patologia arrunta da 30 urte bete ondoren, eta lehenagotik ere ager daitezke. Prebentzio neurriak behatzen badira eta beheko muturreko barizetarako ariketak egiten badira, posible da patologiaren garapena gelditzea, ahuldutako ontziak eta kapilarrak sendatzea.

Ariketa fisikoaren terapiaren onurak

Barizeak egiteko ariketa fisikoen multzoak odol-fluxua hobetzen laguntzen du, gaixoaren erresistentzia fisikoa areagotzen du, kaltetutako odol-hodien eta muskuluen egitura indartuz.

Terapia fisikoa (ariketa fisikoa egiteko terapia) alde batera uzten ez baduzu, gaixotasuna nabarmen arindu dezakezu, hantura arindu eta hanketako nekea ezabatu.

Gomendatutako ariketak

Barizeak prebenitzeko eta gaixotasuna tratatzeko ariketak ontzien barruko likidoa diluitzeko, larruazaleko zainen hantura ezabatzeko eta larruazalaren itzala itzultzeko egiten dira.

Onartzen da:

• Hanketako muskuluak indartzea aldakako eskualdearen inplikazioarekin;
• Kargak diafragmanan odol-fluxua eta odolaren saturazioa mantenugaiekin erregulatzeko;
• Senderismoa, bizikleta geldirik ibiltzea, pedalei trinkoa;
• Igerilekuan igerian.

Flebologoek egunean bi aldiz, hamar minutuz, ariketa fisikoarekin aldizka aritzea aholkatzen dute. Komeni da klaseak hainbat bloketan banatzea - goizean 5-7 minutu eta lo egin aurretik kopuru bera, gorputzean karga biziagoak hobetsita.

Medikuen gomendioak

Hanketan barizeak egiteko ariketak fisioterapeuta baten laguntzarekin eta modu independentean egiten dira. Garrantzitsua da ariketa kargaren jarraipena egitea, mugimenduen malgutasuna, bat-bateko kulunkak eta gorputzaren birak saihesteko.

Lan gehiegiak gaixoari kalte egin diezaioke, gaixotasunaren ibilbidea zailduz. Gela zabala, aireztatua izan behar da, onena esnatu ondoren barixak egiteko hanketako ariketak egitea da. Garrantzitsua da konpresiozko galtzerdiak eta oinetako erosoak ez ahaztea.

Ongizate konplexua

Beheko muturretako barizeak dituzten hanketako gimnasia ariketek osatzen dute:

• Arratsaldean hanken nekea murrizteko - etzan, igo hankak altuera batera, eduki 5 minutu inguru;
• Lotu hankak, luzatu besoak, behatzetan arretaz igo, 2-3 segundo egon, jaitsi;
• Etzan lurrean, altxa hankak, biratu oinak, barrurantz eta kanpora.

Karga sistematikoak gaixotasunaren aurrerapena ekidingo du, barizeak etapa batean beste batera isurtzeko arriskua murriztuko du eta konplikazioak ezabatuko ditu.

Gimnasia bulegoan

Lanean barizeen aurkako ariketak, aulki batean eserita:

• Goratu hanka posizio zuzenean, egin mugimendu zirkularrak gorputz-adar bakoitzarekin;
• Altxa oina, oinak behatzetan jarrita, 15 pase bakoitzeko hanka bakoitzeko;
• Luzatu hatzak gora, takoiak lurrean finkatu gabe;
• Egin oinetako erroiluak orpotik oinetara.

Lan sedentarioetarako, 5 minutuko atsedena hartzea gomendatzen da orduro. Une honetan, erabilgarria da mugimenduak zutik jartzeko:

• Hankak elkarrekin, biziki igotzen dira puntetan, beheko hanketan;
• Takoietan oinez, atzera zuzen;
• Jarri eskuak sorbalden zabalera irudizko edo benetako horma baten gainean, okertu hanka eta eraman pisua bertara, eta bota bestea atzera eta hanka puntetan igo, 10 segundoren buruan, aldatu hankak;
• Kendu takoiak lurretik txandaka, egin ariketa aldizka, hainbat aldiz planteamendu batean, gutxienez egunean 20 aldiz.

Hanketan barizeak egiteko ariketa terapeutikoek atseden hartzeko denbora eskaintzen dute eta, beraz, 5-10 minututan gorputz-adarretan ahalegindu ondoren, egoera lasai batean etzan behar zara odol-zirkulazioa erregulatzeko eta arnasketa berrezartzeko.

Kontuz! Ariketa fisikoak ez du ondoeza eragin behar kaltetutako zainetan, erredurak, tinglingak, hantura edo barizearen beste konplikazio batzuk. Garrantzitsua da sendagaien tratamenduaz ez ahaztea gaixotasuna modu eraginkorrean kentzeko.

Mikulin saltoka

Barizearen aurkako borrokan, Mikulin akademikoaren bibrazio gimnasiak bere burua ondo erakutsi du. Barizeak dituzten hanketarako ariketa berezi batek jauzi bereziak bakarrik hartzen ditu barne, aldizkako ezarpenak barizeen sintomak ezabatzen lagunduko du.

1. Esnatu ondoren, zutik jarri behar zara, besoak luzatu gorputzean zehar, arnasten duzun bitartean, behatzetan zentimetro bat igo behar duzu. Arnasa botatzean, jaitsi zorrotz hankak lurrera.
2. Takoiekin jotzerakoan, gorputzak astindu txiki bat jasoko du, bultzadak odola ontzietatik gora bideratuko du, ondorioz, ontziak barrutik garbituko dira.
3. Mikulinen jauzi bereziak egunean 60 aldiz gutxienez egin behar dira; ezin duzu ariketa errebote bizia bihurtu. Mugimenduak leunak, zehatzak izan behar dira, 20 bultzaka behin - 10 segundoko etenaldia.

Halako ariketak baliagarriak dira pelbis txikiko barizeetarako ariketekin konbinatuta, askotan bigarren eta ondorengo haurdunaldietan garatzen baitira, pelbisean karga handia dutenak.

Pelbiseko organoentzako ariketa multzoa

Fisioterapia ariketak zainen hodien hormak sendotzen eta odol jarioa hobetzen laguntzen du. Ariketa hauek egitea komenigarria da:

• Bizikleta - oinez egindako bizikleta imitatzeko joera posizioan;
• Guraizeak - hanken zeharkako txandakatzea;
• Erdi-squats - belauneko mailatik behera ez;
• Ipurmasailen konpresioa Kegel ariketa da, ama zaindariei minik gabeko erditze baterako erakusten zaiena.

Barizeekin ariketa egin ondoren, hanken eta izterren auto-masajea baliagarria da odol-fluxua egonkortzeko, zelula mailan elementu kaltegarriak ezabatzeko eta nekea arintzeko.

Orkatiletatik belaunetara trazu arinak egitea komenigarria da, beheko hankak mugimendu zirkularrean igurtziz. Farmazian erositako krema elikagarri edo hidratatzaile naturala edo barizearen aurkako krema erabil dezakezu.

Ariketa multzoaren amaieran, enara egitea gomendatzen da: bizkarra zuzendu, zuzen egon, besoak erlaxatu eta gorputzean zehar beheratu. Arnastean, besoak gorantz, arnastuz gero, enara egiten dute.

Ariketa fisikoan egiten den bitartean, likido kopuru txiki bat edan behar duzu, ezpainak urarekin busti besterik ez duzu, puzkerrik ez eragiteko. Proteinen elikadura erabilgarria da, batez ere goizean, oheratu aurretik - zerealak, fruta irabiatuak.

Bubnovsky barizeei buruz

Teknikak ez du drogen tratamendurik eskaintzen. Medikuak ziurtatzen du ariketa sinpleen aldizkako errendimendua eginez, artikulazioen mugikortasuna hobetuko duzula eta gihar ehunen elastikotasuna hobetuko duzula.

Gimnasia edozein posiziotan egiten da:

1. Aulkian eserita - bi oinak tentsioz altxatu, gorputz adarrak luzatu eta oinen mugimendu zirkularrak, behatzetik orpora biribilki ezagunak eta alderantziz.
2. Ohean etzanda - sabelean etzan, belaunak tolestu, ipurmasailak orpoz jo eta gero hankak txandaka altxatu, neke sentsazio txiki bat eduki arte.
3. Lurrean etzanda - bizikleta, guraizeak, txandak hankak altxatuz eta oinak zorrotz astinduz.
4. Zutik - behatzak altxatu eta takoi gainean nabarmen jaitsi, besoak alboetara zabaldu. Egin squats arinak.

Bubnovsky doktoreak ariketa multzoa hiru zatitan banatzea gomendatzen du: goizean, bazkalorduan eta arratsaldean, egin aldizka, yoga osagaiak erabil ditzakezu. Lotoaren posizioak odol zirkulazioa hobetzen du eta laranja azala kentzen laguntzen du.

Hobe da korrika egitea igerilekuan igeri egitea oinez kementsu ibiltzeagatik. Bubnovsky metodoaren arabera beheko muturretako barizeak egiteko ariketak gaixo bakoitzarentzat eskuragarri daude, barizeen etapa eta pertsonaren adina edozein dela ere.

Prebentzio ariketa

Barizeekin, lasai ibiltzearekin, egunean 10-20 minutu inguru bizikletaz ibiltzearekin, kontraste dutxa bat, igerilekuko ariketak baliagarriak dira, puzkerrak kentzen eta gaixoaren egoera orokorra arintzen laguntzen dutenak.

Hankak eserita jartzeko ohitura kentzea gomendatzen da, odol zirkulazioa etenez. Halaber, merezi du takoi altuetan ibiltzea mugatzea, odol hodi ahulen eta kapilarren karga murriztuz.

Arratsaldean, hanka nekatuetarako bainu bat egitea gomendatzen da, sendabelarren belarrak (kamamila, salbia, eukaliptoa), zitrikoen olio esentzialak, ipuruak. Atseden hartzerakoan, orpoak ipurmasailen mailatik gora egon daitezen kokatu behar duzu.

Ariketa fisikoaz eta sendagai terapiaz gain, garrantzitsua da dietaren jarraipena egitea, janaria poliki-poliki jan, zatika jan, gehiegi jan gabe, batez ere oheratu aurretik. Garrantzitsua da gorputzeko pisuan jauzi larriak egitea saihestea.

Barizeak prebenitzeko eginkizun garrantzitsua eguneroko oinetakoek betetzen dute, tamainakoak, kalitate handikoak eta erosoak izan behar dute. Barizeen hasierako fasean, konpresioko galtzerdiei arreta jarri beharko zenieke, haien tamaina aukeratu flebologo baten aholkuz.

Debekuak

Etxean barizeak dituzten hanketako ariketak ezin dira egin:

• Soka saltoka (zainetan karga bizia, ariketa batek odol-koagulua hautsi dezake);
• Karga duten ariketak (kettlebells, barbells, etab. );
• Ariketa luzea geldi bizikletan (zainen gainkarga, odol-fluxuaren disfuntzioa);
• Potentzia igorpenak (tonu baskularra);
• Luzapen gimnastikoa (zainak puztuta, ahuldutako kapilarrei kalteak).
• Korrika bizia, abiadura, distantzia luzeak lortzeko (zangoetan karga)

Barizeak dituzten gaixoen kasuan, botere kargak baztertzen dira. Alternatiba bikaina igerilekua edo step aerobic da. Gimnasioa gaixotasuna erabat ezabatu ondoren egongo da erabilgarri, flebologo baten gomendioz.

Beheko muturretako barizeak egiteko gimnasia - nola hobetu zainen egoera ariketa errazak eginez

Barizeak nahiko ohikoa den patologia da, gizakiaren bizi kalitatea nabarmen kaltetzen duena. Oso zaila da gaixotasun honetatik osatzea, baina bere ibilbidea errazteko, ariketa bereziak egitea merezi du.

Barizeei zainen hedapen eta luzapen egonkorra deitzen zaie, haien hormak mehetzeaz eta nodo deiturikoak eratzearekin batera. Fenomeno honen arrazoia zainetako hormen patologia larria eta balbulen gutxiegitasuna dira.

Gaixotasun hau nahiko zabalduta dago, eta askoz ere ohikoagoa da emakumeengan. Askotan, barizeak lan egiteko adinean hasten dira - hogeita hamar edo berrogei urte inguru.

Gaixotasun hau garatzeko arrisku faktore nagusia bizimodu inaktiboa da.

Barizeentzako ariketa terapeutikoen onurak nekez gainezka daitezke. Gimnasia bereziak hau egiteko aukera ematen dizu:

• zainen eta linfatikoen irteera hobetzea;
• erresistentzia fisikoa handitu;
• arterial sarrera normalizatu;
• zainen tonua handitu;
• zirkulazio periferikoa hobetu.

Hanketako barizeetarako ariketa terapeutikoak alde batera uzten badituzu, horrek odolaren geldialdia eragingo du kaltetutako ontzietan, gainera presioa handitu egingo da.

Era berean, horrek ura metatzea ekarriko du orkatilen, oinen, beheko hanken eremuan, eta horrek sarritan mina areagotzen du.

Jarduera fisikoaren ezaugarriak

Batez ere hanketako barizeak egiteko ariketak baliagarriak dira eguneroko bizitzan gutxi mugitzen diren pertsonentzat.

Oinez ibiltzea ariketa errazena da, eta egoera hori duten pertsonek egunero ibili behar dute. Bizikletan ibiltzea ere oso posible da. Igeriketa ere oso erabilgarria da.

Denek ez dakite jarduera fisiko guztiak ez direla barixakurako baliagarriak. Zein kirol da barixakientzat ona eta zer txarra? Barizeak kentzeko kirurgia izaten da irtenbide bakarra. Kasu jakin batean zein esku-hartze kirurgiko aukeratu behar duzun esango dizugu.

Hanketako barizeak egiteko gimnasia terapeutiko berezia ere badago. Ariketa horiek ahalik eta modu eraginkorrenean egiteko, honako arau hauek bete behar dira:

• lan sedentarioa duten pertsonek bost minutuko beroketa egin behar dute gutxienez orduro behin;
• garrantzitsua da zure jarrera kontrolatzea, ez da gomendagarria hankak gurutzatzea;
• kobratzen egunean 15-30 minutu eman behar dira;
• egun osoan zehar, hainbat errepikapen egin behar dituzu.

Ariketa multzoa

Flebologoek barizeen aurkako ariketa bereziak egitea gomendatzen dute goizean eta arratsaldean, 15-30 minutu inguru emanez. Aldi berean, ezin duzu neure burua agortu, pertsona bakoitzak bere gaitasun fisikoen muga baitu.

Bost minutuz etengabeko ariketa egitea nahikoa izango da eta atsedenaldiak egitea gomendatzen da. Nekatuta sentitzen bazara, hobe da saioa atzeratzea.

Gaixotasun mota guztietako ariketa multzo nagusia

Ariketa hauek beheko eta goiko muturreko barizeetarako, pelbis txikiko barizeetarako eta beste gaixotasun mota batzuetarako egokiak dira:

1. Bizkarrean etzan, hanka okertu, bularretik tiraka. Horren ondoren, zuzendu, konpondu segundo batzuetan eta jaitsi. Egin ariketa bera beste hankan.
2. Etzan, okertu hankak eta altxa. Estutu, eduki segundo batez, berriro okertu eta jatorrizko posiziora itzuli.
3. Etzan, hankak altxatu eta biraketa mugimenduak egin oinekin, kanpora eta barrurantz egin behar da. Orduan, behatzak eta oinak tolestu eta tolestu ditzakezu.
4. Eseri aulki baten gainean, jarri oinak lurrean. Mugitu behatzak norabide desberdinetan. Egin 15-20 aldiz.
5. Etzan sabelean eskuak aldaketara. Txandaka hanka bakoitza ahalik eta altuen igotzea. Punturik altuenean, segundo batzuk iraun, eta gero itzuli lekura. Egin 8-10 errepikapen.
6. Ariketa "enara". Zutik zuzen, jaitsi besoak gorputzean zehar. Arnasa hartu, eskuak altxatu eta behatzetan jarri. Arnasten duzun bitartean, enararen jarrera hartu. Errepikatu ariketa 15-20 aldiz.
7. Jarri orpotik oinetara, gorputzaren pisua bertara transferituz. Egin 15-20 errepikapen.
8. 15 minutuz, ibili takoietan, behatzetan, hip altxamendu altuarekin.

Hanketarako ariketak

Beheko muturretako barizeak egiteko gimnasiak honako ariketa hauek ditu:

1. Hanken zainen erliebea. Etzan behar duzu, begiak itxi eta ahalik eta gehien erlaxatu behar duzu, arnasa sakon eta uniformea den bitartean. Hainbat buruko jarri behar dira zure oinen azpian; horri esker, 15-20 gradu igoko dira.
2. Etzan, okertu hankak, oinak lurrean jarrita. Jarri eskuak aldaketan. Arnastu pixkanaka, goratu burua eta gorputza. Eskuek belaunetara irristatu behar dute. Arnasketa geldoa egin ondoren, itzuli jatorrizko posiziora.
3. Etzan, oratu eskuak gorputzean zehar, hankak 15-20 gradu igo eta eutsi buruko txiki bat haien artean. Arnastu poliki-poliki, okertu bizkarraren beheko aldean eta ipurmasailak lurretik bota behar dira. Poliki-poliki botaka, itzuli jatorrizko posiziora.
4. Etzan, jarri eskuak gorputzean zehar. Hankak tolestu eta, pixkanaka arnastuta, sabelean sartu. Arnasa hartu ahala, puztu sabela.
5. Jarri oinak elkarrekin, jarri besoak gorputzean zehar. Hartu arnasa, hartu behatzak poliki-poliki, bota eta atera jatorrizko posiziora.

Beheko muturretarako ariketa bereziak aldian-aldian egiteak zainen gutxiegitasunaren agerpenak murriztu, gaixotasunaren garapena eten eta konplikazio arriskutsuen mehatxua murriztuko du.

Goiko muturreko barizeen agerpenak murrizteko, ariketa errazak egin beharko zenituzke:

1. Etzan bizkarrean, jarri burko bat lepoan. Goratu besoak eta hankak gorputzarekiko perpendikularki, tira oinak zuregana. Arnasa modu uniformean eta sakonean hartu. Ondoren, bibratu besoekin eta hankekin 3 minutuz.
2. Gurutzatu besoak buruaren atzealdean. Biratu gorputza poliki bi noranzkoetan. Egin 20 errepikapen.
3. Luzatu besoak aurrera, ukabilak estutu. Ireki palmondoak, hatzak zabalduz. Egin 20 errepikapen.
4. Estutu ezkerreko eskumuturra eskuineko eskuarekin. Altxa ezker eskua ahalik eta altuen, eskuinari eutsi behar zaion bitartean. Errepikatu 20 aldiz. Horren ondoren, altxa eskuak, jarri posizio horretan 20 segundoz. Errepikatu ariketa beste aldetik.
5. Altxa besoak buruaren gainetik, estutu eta ukabilak askatu. Egin 80 errepikapen. Eskuak behera jarri eta gauza bera egin.

Pelbiseko organoentzako ariketa multzoa

Barizeek pelbiseko organoak ukitu badituzte, honako ariketa hauek egitea gomendatzen da:

1. Ariketa "bizikleta". Bizkarrean etzan beharko zenuke eta oinekin txirrindularitza imitatu. Kasu honetan, bizkarra eta beheko bizkarra zoruan estutu behar dira.
2. Ariketa "guraizeak". Etzan bizkarrean, luzatu besoak gorputzean zehar. Egin gurutzaketa posizio bertikal eta horizontalean.
3. Ariketa "urkia". Etzan bizkarrean, sorbalden gainean makilatu, hankak altxatu eta eutsi nekatuta sentitu arte. Nahi izanez gero, ariketa hau apur bat konplika dezakezu belaunetan flexioa eta luzapena gehituz.
4. Erdi okupak. Zutik jarri, zabaldu hankak 30-40 cm zabal eta eseri poliki-poliki belaunen mailatik behera jaitsi gabe. Literalki segundo batez, posizio horretan gelditu beharko zenuke, eta poliki-poliki itzuli. Egin 10-15 errepikapen.
5. Eseri lurrean, jarri besoak atzean eta pausatu lurrean, luzatu hankak. Makurtu eskuineko hanka belaunean, jarri oina ezker belaunetik gertu. Goratu eta jaitsi ezkerreko hanka. Egin 10-15 errepikapen.

Ariketa osagarriak

Barizeen tratamendua ahalik eta eraginkorrena izan dadin, ariketa osagarriak egin daitezke egunean zehar:

1. Zutik zuzen, jarri oinak zuzen. Altxa behatzetan eta poliki-poliki jaitsi zaitez. Egin 20-30 errepikapen. Banatu galtzerdiak, jarri takoiak eta berriro 20-30 jasoaldi egin. Prozedura bera egin behar da zabaldutako takoiekin eta behatzak berdinduta.
2. Unean bertan ibili behar duzu, galtzerdiak lurretik kendu gabe.
3. Hartu hankak, luzatu besoak gorputzean zehar. Arnasa motel hartuz, sorbaldak hartu. Arnasa botatzean, erlaxatu eta burua aurrera okertu behar duzu.
4. Hasierako posizioa berdina da. Arnasa hartuta, besoak altxatu eta behatzetan jarri. Horren ondoren, arnastuz gero, itzuli jatorrizko posiziora.
5. Ipurmasailak estutzea oso eraginkorra da. Ariketa hau gorputzeko edozein posiziotan egin daiteke.

Barizeak prebenitzeko ariketak

Barizeak garatzea saihesteko, ariketa bereziak egitea ere beharrezkoa da:

1. Etzan, luzatu besoak gorputzean zehar, jarri hankak zuzenean aulki baten gainean. Okertu ezkerreko eta eskuineko oinak txandaka. Egin 5 errepikapen oin bakoitzeko.
2. Etzan, luzatu besoak gorputzean zehar. Altxa hankak eta zabaldu norabide desberdinetan. Kasu honetan, galtzerdiak atzera bota eta orkatilako artikulazioak eskuinera eta ezkerrera biratu beharko zenituzke. Egin 5-7 errepikapen.
3. Posizio berean, okertu hankak eta egin biraketa mugimenduak belauneko artikulazioetan. Egin 5-8 aldiz eskuinera eta ezkerrera.
4. Argal ezazu sorbalden gainean eta altxa hankak, "urkia" ariketan bezala. Zabaldu hankak alboetara. Aldatu hanken posizioa kulunketan. Egin 4-7 errepikapen.
5. Salto egin behatzetan 10-15 aldiz, zutik jarri eta, segundo batzuen buruan, jauziak errepikatu.

Kirola

Horrek ez du esan nahi barizeak egiteko kirol guztiak debekatuta daudenik. Adibidez, igeriketa oso erabilgarria da, eserita edo etzanda egon daitezkeen ariketa guztiak zilegi dira.

Yoga edo Pilates praktikatzea ere posible da.

Masajea

Barizeak masajearen onurak kaltetutako guneetan odol-zirkulazioa suspertzea da.

Prozedura hau esperientziadun teknikari batek egitea komeni da.

Hori zeuk egitea erabakitzen baduzu, gogoratu behar duzu ukituak ahalik eta arinen eta leunena izan behar duela. Ez ukitu besteek baino gehiago irteten diren zainak; horrek arazoa larriagotu besterik ezin du egin.

Barizeen dieta elikadura egokian datza.

Dietak odolaren eta odol-hodien egoeran eragin onuragarria duten elikagaiak eduki behar ditu. Ziurtatu C bitaminan aberatsak diren jakiak jaten dituzula.

Horrez gain, itsaskiak dietan egon behar dira, odol hodien hormak luzatzea eragozten baitute.

Ez dira hain erabilgarriak landareen zuntzak, hesteen funtzionamendu normala ziurtatzen dutenak, barizetarako oso garrantzitsua dena.

Bibrazio ariketak

Takoiak lurrera jaisten ditugu, oinak pixka bat aldendu eta erlaxatu egiten gara. Lurrean takoiak jotzen hasiko gara. Gorputz osoak nola dardaratzen duen sentitu behar duzu. Horretarako, hainbeste erlaxatu behar duzu bibrazioa bururaino iristen dela. Sentitu zure larruazala dardaratzen.

Astiro astindu hankak banan-banan eta lurrera jaitsi. Bizkarrean etzan eta besoak luzatzen ditugu hankak gora. Gure gorputzekin aktiboki koldar hasten gara.

• 'Astindu' ariketa
• Pintzeletatik eta oinetatik ur tantak astintzen ari garela imajinatzen saiatzen gara.
• Naturalki arnasten dugu sabelarekin.

Ariketa hauek kapilarrak odola modu aktiboagoan uzkurtu eta bultzatzen duten bibrazio osagarriak sortzen laguntzen dute. Era berean, ekintza hauek gorputzeko fluido guztien fluxua hobetzen dute. Mugimenduak oso sinpleak eta eraginkorrak dira.

1. Hasi minutu 1 eta pixkanaka denbora handitzen.
2. "Astindu" ondoren, jarri hankak tolestuta lurrean, jarri palmondoak sabelean eta erlaxatu.
3. Arnasketa ariketa

Sentitu zure sabelaren mugimendua arnasten duzun bitartean. Arnastean, sabelaldea puztu egiten da, arnastuz gero, sabelaldeko hormak jaisten ditugu. Arnasketa ariketa lasaigarria egin ondoren, eserita jartzera goaz.

Masaje erlaxatzailea

Oinetako masaje arin batekin osatzen dugu konplexua. Oinetatik hasten gara, bertan behatz bakoitza masajatu behar duzu, oinaren arkua eta orpoa ere bai.

• Oinetako masajea
• Ondoren, laztantzeko mugimendu arinekin, igo oinez gora.

Masaje hau 2 edo 5 minutuz egiten saiatzen gara. Izterrak lisatzen ditugu, izterraren ondoren.

1. Izterreko masajea
2. Gorputz batean lan egin ondoren, beste hanka masajeatzen hasiko gara.

Hanketan barizeak egiteko ariketa multzo bat eginez gero, gazteria, osasuna eta edertasuna zaindu ditzakezu. Gauza nagusia noizean behin egitea da, aldizka baizik. Eta ez ahaztu barizeak etxean tratatzeko beste metodo batzuk.

Fisioterapia ariketen kontraindikazioak

• Gaixotasun honekin, inolaz ere ez duzu hankak gainkargatu behar.
• Ez da gomendagarria ariketa estatikoak edo indar karga larriak behar dituzten kirol profesionalak egitea.
• Ezinezkoa da pisuak altxatzea.
• Barizeekin, ariketa arinak soilik dira zilegi, eta horrek ez du gehiegizko estresa eragiten.

Barizeak nahiko maiz gertatzen diren gaixotasun desatseginak dira. Bere adierazpenak murrizteko, ariketa bereziak egitea gomendatzen da.

Hala ere, oso garrantzitsua da ariketak moderatuak eta erregularrak izatea.

Barizeak egiteko ariketa terapeutikoak - exekuzio teknika zuzena, konplexua aukeratzea gaixotasunaren konplexutasunaren eta utzikeriaren arabera.