Barizeak beheko gorputz-adarretan da zaila eta desatsegina gaixotasuna, baina ez da esaldi bat, bizitza normal, bada, hurbildu batekin kontuan terapia. Bera exekutatu barizeak du nahiko eskubidea existentzia, baina bakarrik gaia hainbat baldintza garrantzitsua da.
The barizeak hankak exekutatu?
Galtzen barizeak hankak – da patologia hori garatzen baino gehiago urte eta hamarkadetan, lasai egiteko negatiboa doikuntza osasuna eta gaitasunak pazientzia. Bere konplexuak barne zenbaki bat desatsegina edo sintoma mingarriak ekarriko duten gaixoak ondoeza eguneroko bizitzan eta, lehenengo eta behin, ez da bat pisua na sentimendua hankak.
Horrez gain, paziente askok kexatu sintomak, hala nola, sentimendu bat barne betetasuna hankak, erretzea eta, nahiz eta gau cramps txahal muskuluak, izan ere, eragindako duten ontziak jarraitu zabaltzeko eta olatuak.
Gogorrena sintoma horiek bezala hantura ehun bigunak, manifiesta arratsaldean ondoren lanpetuta lan-eguna, eta, beraz, badugu buruz hitz egin ahal izango exekutatzen barizeak hankak, bakarrik goizean noiz muskuluak, zainak eta ehunak dira atseden eta freskoa.
Orain, buruzko, hain zuzen ezartzeko Footing: exekutatzen barizeak ez dago debekatuta, baina ez da onartzen urrun – guztiak araberakoa, azken finean, batetik iritzia bertaratu medikuak.
Espezialista kontuan hartu behar da parametro guztiak baldintza bere pazientzia, barne pisua (maila obesitatea litekeena da), arnas funtzioa eta kardiobaskularrak sistema, maila kalteak venous sare eta antzeko beste faktore batzuk, eta berak bakarrik baimendu ahal izango da exekutatu barize – edozein independentzia on gaixoaren parte izan daiteke fraught konplikazioak.
Nola izan daiteke erabilgarria exekutatzen barizeak?
Gaixotasuna bera exekutatzen barizeak beheko gorputz-adarretan, ez du lagundu, noski: gaixotasun hau borroka kirurgiko eta mediko bidea, asko egiteko ahaleginak emaitzak lortzeko.
Beste alde batetik, bada, onespena mediku bat, bateragarritasuna exekutatzen, eta patologia da nahiko begi-bistakoa da, zeren mota honetako jarduera fisikoaren aldeko eragiten egoera Orokorra pazientzia.
Adibidez, ohiko Footing goizean laguntzea:
- indartzeko bihotza muskuluak;
- normalizatzeko odol-fluxua oinak eta haiengandik;
- gehiegizko pisua murrizten sortzen tentsio beheko gorputz-adarretako;
- indartzeko hezur-sistema;
- odola oxigeno saturazioa;
- aktibazioa immunitate-indarrak gorputza.
Ez da harritzekoa, aditu guztiak zuzendutako uste exekutatzen indartzen eta osasuna hobetzen du, oro har, tonu eta aldarte, eta, beraz, nor arduratzen da, hala nola, jarduera bat Amateur mailan, eskubidea dute espero abiaduraz berreskuratzeko bere egungo gaixotasuna.
Oreka dion gorputza efektu jarduera hau estimatzen da par bat, adibidez, gehiago jakin cross-country exekutatzen edo igeriketa, eta horrek ez du egokitzen guztiak, beraz, ez bada barizeak exekutatu ia dena.
Teknika exekutatzen ariketak.
Konplikatua da venous sareak oinez ezin kenduz denean, plangintza martxan jarduerak, behar duzu hurbiltzeko teknika Footing martxan eta barizeak elkarren osagarri harmoniatsuan.
Hau da, hobeto oinarritzea ezagutza mediku eta prestatzaile nor izango duzu lagun onena aukeratu karga bakoitzaren kasuan, eta jarraipena egingo du, gaixoaren egoera.
Lehenengo eta behin, begiratu behar dugu, erritmoa eta distantziak: hobe da jog bat lasaitzeko (motela edo batez besteko erritmoa), bat aukeratzea distantzia labur bat azalera leuna eta erliebea. Gomendatutako denbora bat exekutatu ez da baino gehiago 20 minutu, gisa klaseak ez da gehiago emateko beharrezko osasun-efektua.
Hartu behar da kontuan, beste hainbat funtsezko parametroak:
- bihotza gehienezko tasa ariketa zehar 120 minutu bakoitzeko beats, eta kontrolatzeko, beharrezkoa da ikasturte osoan zehar
- to run joan goizean urdaila hutsik on, egun beroa, bat aukeratzea zein ordutan airea du ez berotu;
- maiztasuna saioak hautatutako banaka, baina etapa hasieran hobe da mugatua izango da, hiru edo lau aldiz aste bat;
- txikienak seinale nekea edo estres (osoa edo hankak) gelditu behar karga eta erlaxatu, irten ikasgaia beste denbora.
Mesedez, kontuan izan! Mediku askok orain uste erregularra exekutatu lehen seinaleak gaixotasuna, ubeldurak eta zainak azalean saihesteko daiteke garapen gehiago barizeak ontziak eta zainak, edo, gutxienez, arintzeko, beraz, gomendagarria da, egin behar den prebentzio neurri gisa.
Oinetakoak
Oinetakoak behar koordinatzeko zure medikuak delako espezialista gaixotasun oinak dakit zein eredu eta mota da hobea janztea edo beste gaixoen.
Edozein masiboa, heavy edo hard (zurrun) sneakers eta sneakers da, zalantzarik gabe, debekatuta, zeren horiek gaixoaren exekutatu egingo da, gogorra, eta horren ordez, energia etorriko da etxera itzuli hautsi eta nekatuta, eta, beraz, ezaugarri barizeak.
Aukeratzerakoan Footing sneakers, behar duzu ez dutelakoan, beren modan itxura bezala egitura eta material ekoizpena: izan behar da, biguna sneakers benetako larruzko eginda, hornituta derrigorrezko ortopedikoak footbed.
Bezain garrantzitsua da arreta ona zulatzeko emateko aire freskoa eta murrizteko tenperatura, gisa overheated oinak laguntzea agerpena hantura bernak eta orkatilak.
Contraindications exekutatu
Zuzeneko contraindications exekutatzen ez hainbeste: lehenik eta behin, duten obesitatea bada, gorputz-masaren indizea baino handiagoa 25, korrika egingo dute ordezkatu nahi, besterik gabe, aktibo oinez. Bera da egia gaixoen hezur eta joint gaixotasun, bertan dramatikoa mugimendua da fraught ondorio negatiboak.
At patologia kardiobaskularrak eta arnas sistema medikua kontsultatu beharko zehazteko gehienezko onargarri karga, baina kasu honetan, klaseak har daiteke conditionally debekatuta edo txarrak. Azkenik, korrika kalean hobea izango litzateke ordeztu mekaniko pista, gimnasioa, bada, gaixoaren ditu arazoak, ikusmen edo koordinazio espazioan.